আপনি যদি কোনো ক্রুজের পরিকল্পনা করে থাকেন এবং যাত্রাপথে রোদ পোহানো বা ডেকে হেঁটে বেড়ানোর মাধ্যমে আরাম করতে চান, তাহলে আমরা একটি ভালো চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি এবং প্রচুর পরিমাণে সানস্ক্রিন সাথে নেওয়ার পরামর্শ দিই। রোদ পোহানোর সময় আপনার ত্বক অত্যন্ত তীব্র আলোর সংস্পর্শে আসে, তাই সানবার্ন এড়াতে এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত জরুরি ।
এটা খুবই দুঃখজনক হবে যদি রোদে কয়েক মিনিট বেশি কাটানোর ফলে আপনার সানবার্ন হয় , যার ফলে জ্বর, বমি বমি ভাব এবং রক্ত সঞ্চালনজনিত সমস্যার মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ছুটিটা নষ্ট হয়ে যায়।
কিন্তু নিরাপদ পরিমাণে রোদ পোহালে এবং কিছু পরামর্শ মেনে চললে সূর্যের ক্ষতি এড়ানো সম্ভব , যেমন দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলা , যার সর্বোচ্চ সময় হলো দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত।
আমি তোমাকে স্যুটকেসে সানস্ক্রিন নিতে বলেছিলাম; এটা অপরিহার্য। তোমার ত্বকের ধরন এবং ইউভিএ রশ্মির তীব্রতার জন্য উপযুক্ত একটি সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (এসপিএফ) বেছে নেওয়াও জরুরি। মনে রেখো যে সানস্ক্রিন তোমাকে কেবল সীমিত সময়ের জন্য সূর্য থেকে সুরক্ষা দেয় এবং এতে ইউভিএ রশ্মির বিরুদ্ধে একটি অতিরিক্ত ফিল্টার থাকা উচিত। সানস্ক্রিন তোমাকে কতক্ষণ সুরক্ষা দেবে তা জানতে , তোমার ত্বকের স্বাভাবিক সুরক্ষা সময়কে সানস্ক্রিনের এসপিএফ দিয়ে গুণ করতে হবে। স্বাভাবিক সুরক্ষা সময় সাধারণত ১০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে থাকে। আর এটি নিয়মিত পুনরায় ব্যবহার করা ভালো, কারণ ঘাম, কাপড়ের (যেমন সাঁতারের পোশাক বা তোয়ালে) ঘর্ষণে বা সাঁতার কাটার সময় সানস্ক্রিন উঠে যায়।
জাহাজে পরিবেশিত বিভিন্ন ধরণের জুস ও পানীয়ের সুবিধা নিন এবং ভিটামিন ই, লাইকোপেন, বিটা-ক্যারোটিন বা পলিফেনলের মতো অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাধ্যমে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে আপনার সুরক্ষা আরও বাড়িয়ে তুলুন। কিছু খাদ্যতালিকা এবং নির্দিষ্ট খাদ্য সম্পূরকে প্রোবায়োটিকও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।
আর, যদিও বিষয়টি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, আমাদের তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়: পোশাক ত্বককেও রক্ষা করে । লম্বা প্যান্ট এবং শার্ট সূর্যের আলোর উপাদান থেকে কার্যকর সুরক্ষা প্রদান করে। তাই বন্দরে ভ্রমণের সময় এই ধরনের পোশাক পরতে মনে রাখবেন।
সমুদ্রে সূর্যস্নানের জন্য কেন আরও যত্নের প্রয়োজন?
সমুদ্রে, জল, ডেকের হালকা রঙের পৃষ্ঠতল, এমনকি পালও অতিবেগুনি রশ্মির একটি বড় অংশ প্রতিফলিত করে , ফলে আপনার ত্বক ও চোখে এর প্রভাব আরও বেড়ে যায়। সতেজ বাতাসটি বিভ্রান্তিকর: গরম অনুভব না করেও আপনার সানবার্ন হতে পারে , এমনকি মেঘলা দিনেও, কারণ অতিবেগুনি রশ্মি মেঘ ভেদ করে আংশিকভাবে প্রবেশ করে।
দালানকোঠা বা গাছপালা থেকে দূরে প্রাকৃতিক ছায়া প্রায় নেই বললেই চলে। তাই, রোদ পোহানোর জন্য শুয়ে পড়ার আগে বা ডেকে যাওয়ার আগে ছায়া, বিশ্রামের জায়গা এবং সুরক্ষার ব্যবস্থা করে নেওয়া বাঞ্ছনীয় ।
ক্রুজে সঠিক সানস্ক্রিন কীভাবে নির্বাচন করবেন এবং প্রয়োগ করবেন
ব্রড-স্পেকট্রাম ফর্মুলা বেছে নিন যা ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয় এবং যা জল ও ঘামরোধী। বেশিরভাগ ভ্রমণকারীর জন্য, বিশেষ করে ভ্রমণের শুরুতে বা খুব রৌদ্রোজ্জ্বল গন্তব্যে, এসপিএফ ৫০ বা ৫০+ সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ; মুখের জন্য, সর্বদা উচ্চ এসপিএফ-কে অগ্রাধিকার দিন।
শুষ্ক, পরিষ্কার এবং মেকআপ-বিহীন ত্বকে ৩০ মিনিট আগে ক্রিমটি লাগান । খেয়াল রাখবেন যেন প্রায়শই উপেক্ষিত জায়গাগুলো, যেমন— ঘাড়ের পেছনের অংশ, কান, ঠোঁট (এসপিএফ ৩০+ যুক্ত লিপ বাম ব্যবহার করুন) , মাথার ত্বক (যাদের চুল পাতলা হয়ে আসছে তাদের জন্য), পায়ের পাতার উপরের অংশ এবং হাঁটুর ভাঁজ—এগুলো অন্তর্ভুক্ত করতে হয়। প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর এবং সাঁতার কাটার বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার পর অবশ্যই পুনরায় লাগান; পানিতে প্রায় ৪০ মিনিট পর এর কার্যকরী সুরক্ষা কমে যায়, এমনকি পণ্যটি "ওয়াটার রেজিস্ট্যান্ট" হলেও।
সুরক্ষার সময়কালের তাত্ত্বিক হিসাব ( এসপিএফ দিয়ে ১০-৩০ মিনিট গুণ করে ) একটি নির্দেশিকা মাত্র; বাস্তবে, প্রয়োগ করা সানস্ক্রিনের পরিমাণ, তোয়ালে/সাঁতারের পোশাকের ঘর্ষণ এবং ঘাম—সবকিছুই ভূমিকা রাখে। নিজেকে সুরক্ষিত মনে করে দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকা পরিহার করুন এবং সামুদ্রিক পরিবেশের জন্য নিরাপদ সানস্ক্রিন বেছে নিন (অক্সিবেনজোন বা অক্টিনোক্সেট এড়িয়ে চলুন)।
জাহাজে অ্যান্টি-ইউভি প্রযুক্তিগত পোশাক এবং প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিক
সবচেয়ে ভালো সুরক্ষা হলো শারীরিক সুরক্ষা : ইউপিএফ ৫০+ সনদপ্রাপ্ত, হালকা ও বাতাস চলাচলযোগ্য লম্বা হাতার শার্ট পরুন ; কিছু মডেলে ঘাড়ের পেছন দিক ঢাকার জন্য হুড থাকে। সিন্থেটিক কাপড় (পলিয়েস্টার) এবং গাঢ় বা উজ্জ্বল রং বেশি সুরক্ষা দেয়; আঁটসাঁট ও ভেজা সুতির কাপড় কম সুরক্ষা দেয়।
আপনার পোশাকের সাথে একটি ৩৬০° চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি বা গলা ঢাকার ফ্ল্যাপসহ ক্যাপ, সার্টিফাইড সানগ্লাস পরুন, এবং যদি আপনাকে অনেক নড়াচড়া করতে হয়, তবে পাতলা দস্তানা ও হালকা লেগিংস পরার কথা ভাবতে পারেন । এমন কিছু ওয়াশিং অ্যাডিটিভ রয়েছে যা কাপড়ের তন্তুর সাথে লেগে থেকে এর ইউপিএফ রেটিং বাড়িয়ে দেয় ।
জলের ঝলক থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন
পানি ৮০% পর্যন্ত ইউভি রশ্মি প্রতিফলিত করতে পারে। আলোর ঝলকানি কমাতে ১০০% ইউভি সুরক্ষা (UV400) এবং পোলারাইজড লেন্সযুক্ত গগলস পরুন । র্যাপ-অ্যারাউন্ড ফ্রেম পাশের আলো আটকায় এবং একটি ফ্লোটিং ল্যানিয়ার্ড বিভিন্ন কৌশলের সময় গগলস হারিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।
শিশুদের জন্য গগলস হালকা ওজনের, প্রত্যয়িত এবং খুলে পড়া রোধ করার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডযুক্ত হওয়া উচিত। চোখ পুড়েও যেতে পারে; বিমানে থাকাকালীন সর্বদা আপনার চোখ সুরক্ষিত রাখুন।
ডেক এবং জমিতে ছায়া তৈরি করুন এবং সন্ধান করুন
নৌকায় সুযোগ থাকলে, আচ্ছাদিত স্থান তৈরি করতে বিমিনি, ছাউনি এবং শেড সেইলের মতো বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিন এবং সূর্যের গতিপথ অনুযায়ী সেগুলিকে সরান। খোলা ডেকে, কাঠামো বা রেলিংয়ের কাছাকাছি ছায়াযুক্ত স্থানগুলি চিহ্নিত করুন।
এই সহজ নিয়মটি অনুসরণ করুন: যখন আপনার ছায়া আপনার উচ্চতার চেয়ে ছোট হয় , তখন বিকিরণের তীব্রতা বেশি থাকে এবং সরাসরি সংস্পর্শ এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।
ত্বকের যত্নে সাহায্যকারী হাইড্রেশন এবং পুষ্টি
আপনার তরল গ্রহণের সময়সূচী ঠিক করুন: তৃষ্ণা পাওয়ার অপেক্ষা না করে নিয়মিত জল পান করুন । গরম আবহাওয়ায় এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় ইলেকট্রোলাইট গ্রহণ করুন এবং জলীয় উপাদানে ভরপুর ফল খান। অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করুন, যা পানিশূন্যতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে ।
আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন ই, লাইকোপেন, বিটা-ক্যারোটিন, পলিফেনল) যোগ করুন এবং সহায়ক হিসেবে প্রোবায়োটিক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন; এগুলো সানস্ক্রিনের বিকল্প নয়, তবে ত্বকের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে ।
শিশু এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ত্বক
শিশুদের ত্বক পাতলা ও বেশি সংবেদনশীল ; তাই ব্রড-স্পেকট্রাম এসপিএফ ৫০+ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, ইউপিএফ যুক্ত শার্ট, চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি এবং ইউভি৪০০ সানগ্লাস পরুন। ঘন ঘন সানস্ক্রিন পুনরায় ব্যবহার করুন, ছায়ায় থাকার জন্য উৎসাহিত করুন এবং সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন । ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের সরাসরি সূর্যের আলোতে আনা উচিত নয়।
যাদের গায়ের রঙ ফর্সা, শরীরে একাধিক তিল আছে, অথবা পরিবারে চর্মরোগের ইতিহাস রয়েছে, তাদের জন্য বাড়তি সতর্কতা এবং নিয়মিত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।
সতর্কতা লক্ষণ, হিটস্ট্রোক, এবং কী করবেন
মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি বা ত্বক খুব বেশি লাল হয়ে গেলে , ব্যক্তিকে ছায়ায় নিয়ে যান, পা সামান্য উঁচু করে শুইয়ে দিন, অল্প অল্প করে জল বা ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন দিন এবং ভেজা কাপড় দিয়ে তার কপাল, ঘাড়, বগল ও কুঁচকিতে ঠান্ডা সেঁক দিন।
রোদে পোড়া ত্বকের জন্য , ত্বককে প্রশমিত ও আর্দ্র করতে অ্যালোভেরা যুক্ত আফটার-সান লোশন ব্যবহার করুন; ফোসকা ফাটাবেন না। অবস্থার অবনতি হলে, ক্রু এবং সামুদ্রিক জরুরি পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজনে বন্দরে ফিরে আসুন ।
দায়িত্বশীল ট্যানিং এবং পরিপূরক পণ্য
এসপিএফ ৩০-৫০ যুক্ত ট্যান-বর্ধক তেল কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত, যখন অন্যান্য ক্রিমের মাধ্যমে সরাসরি সূর্যালোক থেকে সুরক্ষা ইতিমধ্যেই নিশ্চিত থাকে। রোদে পোড়ার পর ত্বককে প্রশমিত ও আর্দ্র রাখতে আফটার-সান লোশন অপরিহার্য।
প্রাকৃতিক ট্যান কেবল এসপিএফ ২-৪ সুরক্ষা দেয় ; গায়ের রঙ গাঢ় হয়েছে বলেই সুরক্ষার মাত্রা কমিয়ে ফেলবেন না। সানস্ক্রিন ট্যান হওয়া প্রতিরোধ করে না , এটি কেবল রোদে পোড়া ও ক্ষতির ঝুঁকি কমায়। ট্যানিং বেড এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন যে উচ্চ অক্ষাংশেও (উত্তর ইউরোপ, ফিয়র্ড বা শীতল গ্রীষ্মের অঞ্চল) অতিবেগুনি রশ্মির তীব্রতা বেশি হতে পারে: ক্যারিবিয়ান বা ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের নিয়মই এখানেও প্রযোজ্য। সানস্ক্রিন ভৌত (টাইটানিয়াম ডাইঅক্সাইড, জিঙ্ক অক্সাইড) বা রাসায়নিক হতে পারে ; রোদ থেকে সুরক্ষা এবং পরিবেশগত দায়িত্ববোধকে অগ্রাধিকার দিয়ে, যেটি আপনার শরীরে সবচেয়ে ভালোভাবে সহ্য হয়, সেটিই বেছে নিন।
আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করে, ছায়া, সানস্ক্রিন ও ইউপিএফ পোশাক ব্যবহার করে, সেই সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান ও সতর্কতামূলক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিলে, আপনি জাহাজে কোনো অপ্রত্যাশিত ঘটনা ছাড়াই রোদ উপভোগ করতে পারবেন এবং একটি সুন্দর ও নিরাপদ ট্যান নিয়ে ফিরতে পারবেন।