আপনি যদি ক্রুজে ওঠার এবং সূর্যস্নানের যাত্রার সময় বিশ্রাম নেওয়ার এবং ওভারবোর্ডে হাঁটার পরিকল্পনা করেন, আমরা এটি সুপারিশ করি আপনার স্যুটকেসে একটি ভাল প্রশস্ত টুপির টুপি এবং প্রচুর সানস্ক্রীন মিস করবেন না। সূর্যস্নান করার সময়, ত্বক খুব তীব্র আলোর মুখোমুখি হয় এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পোড়া এড়াতে এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
রোদে অতিরিক্ত কয়েক মিনিট কাটানোর ফলে যদি রোদে পোড়া, যা এমনকি জ্বর, বমি বমি ভাব এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যার মতো লক্ষণও তৈরি করতে পারে, যা আপনার ছুটি নষ্ট করে দেবে।
কিন্তু সূর্যের দ্বারা সৃষ্ট আঘাত এড়ানো যায় যদি সূর্যের এক্সপোজার নিরাপদ এবং কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা হয়, যেমন দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুনকেন্দ্রীয় সময় দুপুর 12 টা থেকে বিকেল 3 টা পর্যন্ত।
আমি আপনাকে বলেছিলাম আপনার স্যুটকেসে সানস্ক্রিন লাগাতে, এটি অপরিহার্য, এবং গুরুত্বপূর্ণ আপনার ত্বকের ধরন এবং UVA রশ্মির তীব্রতার সাথে মানানসই একটি উপযুক্ত সুরক্ষা ফ্যাক্টর বেছে নিন। মনে রাখবেন যে ক্রিম শুধুমাত্র একটি সীমিত সময়ের জন্য সূর্য থেকে রক্ষা করে এবং UVA রশ্মির বিরুদ্ধে একটি অতিরিক্ত ফিল্টার থাকতে হবে। খুঁজে বের করার জন্য যে সময় সান ক্রিম আপনাকে রক্ষা করবে, ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষার সময় অবশ্যই সানস্ক্রিনের ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করতে হবে। সুরক্ষার সময় প্রাকৃতিকভাবে সাধারণত 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে থাকে। এবং এটি নিয়মিত ব্যবহার করা ভাল কারণ সানস্ক্রিন ঘামের সাথে মুছে ফেলা হয়, ফ্যাব্রিকের ঘর্ষণের সাথে (উদাহরণস্বরূপ, সাঁতারের পোষাক বা তোয়ালে) বা স্নান করার সময়।
এর পরিমাণের সুবিধা নিন রস এবং পানীয় ভিটামিন ই, লাইকোপেন, বিটা-ক্যারোটিন বা পলিফেনল এর মতো অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাহায্যে সূর্য থেকে আপনার সুরক্ষা জোরদার করার জন্য নৌকায় দেওয়া হয়, প্রোবায়োটিকগুলি কিছু ডায়েটে এবং কিছু পুষ্টিকর সম্পূরক যা ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
এবং, সুস্পষ্ট নয়, আমাদের অবশ্যই এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে: পোশাকও ত্বককে রক্ষা করে, লম্বা প্যান্ট এবং শার্ট সূর্যের আলোতে উপাদানগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর সুরক্ষা প্রদান করে। তাই মনে রাখবেন এই ধরনের পোশাক পরার সময় যখন আপনি পোর্টে ভ্রমণ করবেন।
সমুদ্রে সূর্যস্নানের জন্য কেন আরও যত্নের প্রয়োজন?
উত্তাল সমুদ্রে, জল, ডেকের স্বচ্ছ পৃষ্ঠ এবং এমনকি পালও অতিবেগুনী রশ্মির একটি বড় অংশ প্রতিফলিত করে, আপনার ত্বক এবং চোখের ডোজ বৃদ্ধি করে। সতেজ বাতাস প্রতারণামূলক: তাপ না দেখেই তুমি পুড়ে যেতে পারো।, এমনকি মেঘের সাথেও, যেহেতু অতিবেগুনী বিকিরণ আংশিকভাবে মেঘলা অবস্থায় প্রবেশ করে।
ভবন বা গাছপালা থেকে দূরে, প্রাকৃতিক ছায়া খুব কমই আছে। তাই এটি একটি ভালো ধারণা। ছায়া, বিরতি এবং সুরক্ষা পরিকল্পনা করুন রোদে শুয়ে পড়ার আগে অথবা ডেকে বের হওয়ার আগে।
ক্রুজে সঠিক সানস্ক্রিন কীভাবে নির্বাচন করবেন এবং প্রয়োগ করবেন
ব্রড-স্পেকট্রাম সূত্রগুলি বেছে নিন যা এর বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় UVA এবং UVB, জল এবং ঘাম প্রতিরোধী। বেশিরভাগ যাত্রীর জন্য, বিশেষ করে ভ্রমণের শুরুতে বা খুব রৌদ্রোজ্জ্বল গন্তব্যে, একটি এসপিএফ ৫০ বা ৫০+ এটি সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ; মুখের ক্ষেত্রে, সর্বদা উচ্চ এসপিএফকে অগ্রাধিকার দিন।
ক্রিম লাগান। 30 মিনিট আগে শুষ্ক, পরিষ্কার এবং মেকআপ-মুক্ত ত্বকে, ভুলে যাওয়া জায়গাগুলি যেমন ভুলে যাওয়া ঘাড়, কান, ঠোঁট (এসপিএফ ৩০+ বাম), ছোট চুল, পায়ের অন্তঃস্থল এবং হাঁটুর ভাঁজযুক্ত ব্যক্তিদের মাথার ত্বক। প্রতিটি পুনর্নবীকরণ করে 2 ঘন্টা এবং সর্বদা স্নানের পরে বা তীব্র ঘামের পরে; জলে, ব্যবহারিক সুরক্ষা প্রায় ৪০ মিনিট পর এটি কমে যায়। এমনকি যদি পণ্যটি "জল প্রতিরোধী" হয়।
সুরক্ষা সময়ের তাত্ত্বিক গণনা (গুণ করুন) ১৫-২০ মিনিট (SPF দ্বারা প্রাকৃতিক) একটি নির্দেশিকা; বাস্তব জীবনে প্রয়োগের পরিমাণ, তোয়ালে/সাঁতারের পোষাক ঘষা এবং ঘামের প্রভাব। দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকা এড়িয়ে চলুন অভেদ্যতার মিথ্যা অনুভূতি এবং সমুদ্র-বান্ধব ফিল্টার বেছে নিন (অক্সিবেনজোন বা অক্টিনোক্সেট এড়িয়ে)।
জাহাজে অ্যান্টি-ইউভি প্রযুক্তিগত পোশাক এবং প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিক
La সবচেয়ে ভালো বাধা হলো শারীরিক: সার্টিফাইড লম্বা হাতা শার্ট পরুন ইউপিএফ 50+হালকা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী; কিছু মডেলে ঘাড় ঢেকে রাখার জন্য একটি হুড থাকে। সিন্থেটিক কাপড় (পলিয়েস্টার) এবং গাঢ় বা প্রতিপ্রভ রঙ এগুলো বেশি সুরক্ষা দেয়; টাইট, ভেজা তুলা কম সুরক্ষা দেয়।
সম্পূর্ণ করুন ৩৬০º প্রান্তের টুপি অথবা গলায় ঢাকা ক্যাপ, অনুমোদিত সানগ্লাস, এবং যদি আপনি অনেক বেশি কৌশল অবলম্বন করতে চান, তাহলে বিবেচনা করুন পাতলা গ্লাভস এবং হালকা লেগিংসধোয়ার জন্য এমন কিছু উপাদান আছে যা পোশাকের UPF বৃদ্ধি করুন তন্তুর সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে।
জলের ঝলক থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন
পানি প্রতিফলিত হতে পারে ৮০% অতিবেগুনী রশ্মি. চশমা পরুন ১০০% UV সুরক্ষা (UV100) এবং ঝলক কমাতে পোলারাইজড লেন্স। মোড়ানো ফ্রেমগুলি পাশের আলোকে ব্লক করে, এবং একটি ভাসমান ল্যানিয়ার্ড কৌশলের সময় ক্ষতি রোধ করে।
শিশুদের ক্ষেত্রে, চশমা হালকা, অনুমোদিত এবং এলাস্টিক ব্যান্ড যাতে সেগুলো পড়ে না যায়। চোখও "জ্বলে" যায়; জাহাজে সবসময় তোমার চোখকে সুরক্ষিত রাখো।
ডেক এবং জমিতে ছায়া তৈরি করুন এবং সন্ধান করুন
যদি নৌকা অনুমতি দেয়, তাহলে এর মতো উপাদানগুলির সুবিধা নিন বিমিনিস, ছাউনি এবং ছায়া পাল সুরক্ষিত এলাকা তৈরি করা এবং সূর্যের গতিপথ অনুসারে সেগুলিকে সরানো। খোলা ছাদে, কাঠামো বা রেলিংয়ের কাছাকাছি ছায়াযুক্ত এলাকা চিহ্নিত করুন।
একটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন: যখন তোমার ছায়া তোমার উচ্চতার চেয়ে ছোট।, বিকিরণ আরও তীব্র এবং সরাসরি এক্সপোজার সীমিত করা বাঞ্ছনীয়।
ত্বকের যত্নে সাহায্যকারী হাইড্রেশন এবং পুষ্টি
আপনার তরল গ্রহণের সময়সূচী নির্ধারণ করুন: নিয়মিত জল পান করুন তৃষ্ণার্ত হওয়ার অপেক্ষা না করে নিয়ন্ত্রণ করুনউষ্ণ জলবায়ুতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে, যোগ করুন ইলেক্ট্রোলাইট এবং জল সমৃদ্ধ ফল খান। অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, যা পানিশূন্যতা আরও খারাপ করা.
আপনার খাদ্যাভ্যাসকে শক্তিশালী করুন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের (ভিটামিন ই, লাইকোপিন, বিটা-ক্যারোটিন, পলিফেনল) এবং প্রোবায়োটিকগুলিকে সহায়ক হিসেবে বিবেচনা করে; তারা রক্ষক প্রতিস্থাপন করে না, কিন্তু ত্বকের প্রতিরক্ষা সমর্থন করে.
শিশু এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ত্বক
শিশুদের ত্বক হলো আরও সূক্ষ্ম এবং সংবেদনশীল; SPF 50+ ব্রড স্পেকট্রাম, UPF 400+ শার্ট, একটি ব্রিমড টুপি এবং UVXNUMX সানগ্লাস পরুন। আরও ঘন ঘন পুনরায় লাগান, ছায়া বিরতি উৎসাহিত করুন, এবং ১০:০০ থেকে ১৬:০০ এর মধ্যে এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের সরাসরি সংস্পর্শে আনা উচিত নয়।
যাদের হালকা ফটোটাইপ, একাধিক তিল বা পারিবারিক ইতিহাস আছে তাদের প্রয়োজন জোরদার ব্যবস্থা এবং নিয়মিত চর্মরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা।
সতর্কতা লক্ষণ, হিটস্ট্রোক, এবং কী করবেন
যদি তারা উপস্থিত হয় মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি অথবা খুব লালচে ত্বক থাকলে, ব্যক্তিকে ছায়ায় নিয়ে যান, তাদের পা কিছুটা উঁচু করে শুইয়ে দিন, ছোট চুমুক পানি অথবা ওরাল সিরাম মিশিয়ে কপাল, ঘাড়, বগল এবং কুঁচকিতে ভেজা কাপড় দিয়ে ঘষে নিন।
পূর্ব রোদে পোড়া থেকে বাঁচারপ্রশান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য অ্যালোভেরার সাথে আফটারসান ব্যবহার করুন; ফোসকা ছিঁড়বেন না। লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে, ক্রু এবং সামুদ্রিক জরুরি পরিষেবাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। বন্দরে ফিরে আসে যদি প্রয়োজন হয়।
দায়িত্বশীল ট্যানিং এবং পরিপূরক পণ্য
ট্যানিং বর্ধক তেল সহ এসপিএফ ৩০-৫০ এটি কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন অন্যান্য ক্রিমের মাধ্যমে সরাসরি রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা নিশ্চিত করা হয়। সূর্যের পরে সংস্পর্শে আসার পর প্রশান্তি এবং হাইড্রেট করা অপরিহার্য।
প্রাকৃতিক ট্যানিং প্রদান করে মাত্র ২-৪ FPS; শুধুমাত্র "রঙিন" বলে সুরক্ষার মাত্রা কমাবেন না। রক্ষক ট্যানিং প্রতিরোধ করে না, শুধুমাত্র এরিথেমা এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমায়। ট্যানিং বুথ এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন যে এমনকি উচ্চ অক্ষাংশ (উত্তর ইউরোপ, গ্রীষ্মকালে ফজর্ড বা ঠান্ডা অঞ্চল) অতিবেগুনী বিকিরণ তীব্র হতে পারে: ক্যারিবিয়ান বা ভূমধ্যসাগরের মতো একই নিয়ম প্রযোজ্য। ফিল্টারগুলি হতে পারে ভৌত (টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড, জিঙ্ক অক্সাইড) o রাসায়নিক পদার্থসমূহসূর্য সুরক্ষা এবং পরিবেশগত বন্ধুত্বকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনার সহ্য করার মতো একটি বেছে নিন।
সময়সূচী পরিকল্পনা, ছায়া, সানস্ক্রিন এবং UPF পোশাক, ক্রমাগত হাইড্রেশন এবং সতর্কতা চিহ্নগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সাথে সাথে, তুমি কোন চিন্তা ছাড়াই জাহাজে রোদ উপভোগ করবে। এবং তুমি ফিরে আসবে একটি সুন্দর এবং নিরাপদ ট্যান নিয়ে।