בכמה הזדמנויות דיברתי על איך להיזהר עם אוכל על סיפון ספינת תענוגות, כל כך קל להיכנע לפיתוי. של המנות העשירות והאקזוטיות, הבופות האינסופיות והקינוחים המושכים את העין. אבל עליך להיות זהיר במיוחד, או מודע, אם אתה חולה סוכרתגם אם אינך נוטל אינסולין ושומר על שליטה יציבה בחיי היומיום שלך.
אם אתם חולי סוכרת, אתם כבר יודעים את זה לאכול בחוץההבדל בגודל המנות, שינויים בשגרה, פעילויות גופניות שונות מהרגיל והבדלי אזורי זמן במהלך הנסיעה - כל אלה יכולים להשפיע על... סוכרת יוצאת משליטהבנוסף לכל זה, על ספינת תענוגות, אוכל זמין כמעט 24 שעות ביממה וההיצע הקולינרי מגוון מאוד. לכן, אני רוצה לתת לכם כמה טיפים מקיפים כשאתם על סיפון ספינת תענוגות.
הכנה לפני היציאה לשייט אם יש לך סוכרת
הדבר הראשון שיש לזכור הוא ש אתה האדם שמכיר אותך הכי טוב.אבל זה לא אומר שאתם צריכים לארגן את הטיול בלי עזרה. מומלץ מאוד, כמה שבועות לפני היציאה, התייעצו עם הצוות הרפואי שלכם פנו לרופא המשפחה הרגיל שלכם (רופא משפחה, אנדוקרינולוג או מדריך סוכרת) כדי לבחון את רמת הסוכר בדם שלכם ולהעריך האם יש צורך בהתאמות תרופתיות, במיוחד אם אתם משתמשים באינסולין או בתרופות שעלולות לגרום להיפוגליקמיה.
בקשו מאיש המקצוע בתחום הבריאות שלכם להכין אתכם דו"ח רפואי על נייר (ובמידת האפשר, גם בפורמט דיגיטלי) המציין את סוג הסוכרת שלך, הטיפול שאתה מקבל, המינונים הרגילים שלך, רמות הגלוקוז בדם היעד שלך, והנחיות לפעולה במקרה של היפוגליקמיה או היפרגליקמיה. מסמך זה יכול להיות שימושי מאוד לצוות הרפואי של הספינה וגם בנמלים או בשדות תעופה.
היבט מרכזי נוסף הוא לתכנן את החומרים והתרופות שאתם הולכים לקחת. גם אם השייט נמשך רק כמה ימים, כדאי להביא מספיק אספקה לפחות פעמיים שתהיו רחוקים מהבית: מקלוני בדיקה, אזמלים, גלוקומטר, חיישנים, עטי אינסולין או בקבוקונים, מחטים, טבליות גלוקוז, תרופות דרך הפה וכל מכשיר רפואי אחר בו אתם משתמשים. זה מגן עליכם מפני עיכובים, שינויים במסלול או אובדן מטען.
אל תשכח את זה שימור אינסולין זה חשוב מאוד. שמרו על העטים או הבקבוקונים שלכם בטמפרטורה מתונה ויציבה, תוך שימוש בצידנית ניידת קטנה או שרוולי קירור ייעודיים במידת הצורך. יש למנוע מהאינסולין לקפוא או להיחשף לטמפרטורות גבוהות מאוד, הן במהלך המסע לנמל והן לאחר העלייה לסיפון.
מידע רפואי על הסיפון ובטיחות במהלך הנסיעה
הדבר הראשון שיש לעשות עם העלייה לספינה הוא לאתר את שירות רפואי על הסיפוןבכל ספינות הקרוז יש רופאים וצוות סיעודי, המורגלים בטיפול בנוסעים עם מחלות כרוניות, כולל סוכרת. בסימן הראשון של אי נוחות כלשהי, אפילו הסימפטום הקל ביותר של אי נוחותאם יש לכם ספקות לגבי התרופות שלכם, אתם חווים הקאות, סחרחורת חמורה או רמות סוכר בדם שהן רחוקות מהטווח, התייעצו עם מומחי הספינה, שישמחו לסייע לכם.
רצוי שתביאו סוג של זיהוי רפואיכגון צמיד או כרטיס המציין שאתם סובלים מסוכרת, סוג הטיפול ומספר טלפון לחירום. כמו כן, במידת האפשר, הודיעו לשותפיכם לנסיעה, למדריכי טיולים או לצוות המהימן על הסיפון כדי שידעו כיצד לעזור לכם במקרה של היפוגליקמיה, במיוחד אם אתם משתמשים אינסולין מהיר פעולה או שאתה משתמש במשאבת אינסולין.
במהלך הנסיעה לנמל (ברכב, מטוס, רכבת או אוטובוס) כדאי שיהיה בהישג יד תוספי פחמימות מהיריםחטיפים כמו מיץ, עוגיות, טבליות גלוקוז, חטיפי אנרגיה או כריכים קטנים נפוצים. עיכובים, שינויים בלוח הזמנים או תורים ארוכים עלולים לגרום לכם לאכול מאוחר מהמתוכנן ולהגביר את הסיכון לרמת סוכר נמוכה בדם.
זכרו שאם אתם נוסעים במטוס, לפני העלייה למטוס, כל מה שאתם צריכים יש לשאת תרופות לסוכרת במזוודה ידנית.יחד עם הדו"ח הרפואי והמרשמים שלך. בדרך זו אתה נמנע מקור תא המטען או מזוודה שאבדה עלולה להרוס את הטיפול שלך. קח את התרופות שלך בנוחות. אריזה מקורית ואם אתם משתמשים במשאבה או בחיישנים, בדקו אם הם דורשים בדיקה ידנית בבקרת הבטיחות.
תכנון הארוחות שלכם בשייט אם אתם חולי סוכרת
אני ממליץ להתחיל מהבית, צור את תוכנית הארוחות שלךמעין מדריך תפריט יומי לזמן שאתם על הסיפון. באוניות תמצאו מגוון רחב של מזוןזה חל גם על בופה וגם על מסעדות א לה קארט, כך שבכל יום תוכלו לבחור מה מתאים ביותר לתוכנית שקבעתם, תוך ניסיון לשמור על כמות דומה של פחמימות לזו שאתם צורכים בשגרה הרגילה שלכם.
כסוכרתי, יש לך ניסיון לחיות עם המצב שלך ו... תמיד תבחרו במזונות עם פחות שומנים רוויים ושומני טראנסהעדפת מאכלים צלויים, אפויים או מאודים על פני מאכלים מטוגנים או מצופים בפירורי לחם. תצטרכו להיזהר לא רק עם סוכר, אלא גם עם... מלח ומזונות מעובדים מאודמומלץ לתעדף מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים ופסטה מחיטה מלאה, קטניות, לחם מחיטה מלאה או אורז לא מזוקק, המסייעים לגלוקוז להיכנס לזרם הדם לאט יותר.
מה שהכי מתאים לך הם ה פירות וירקות טרייםנצלו את ההזדמנות לנסות זנים שאינם זמינים באזור מגוריכם, אך קחו בחשבון את תכולת הפחמימות שלהם. שילוב פירות עם מנה קטנה של חלבון (לדוגמה, גבינת קוטג' או יוגורט טבעי לא ממותק) מסייע לייצב טוב יותר את רמות הסוכר בדם. אותו הדבר נכון לגבי ירקות: מילוי חצי מהצלחת בסלט, ירקות מאודים או ירקות מוקפצים הוא בסיס מצוין לתפריט שלכם על הסיפון.
במזנונים, אסטרטגיה שימושית היא ראשית, מרכיבים את המנה עם הירקות.לאחר מכן הוסיפו את החלבון (בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות) ולבסוף בחרו את מנת הפחמימות שלכם (אורז, פסטה, תפוחי אדמה, לחם). כך תבטיחו שהרכב המנה יהיה דומה מאוד לארוחות הרגילות שלכם, גם אם הטעמים שונים.
טיולים, שינויים בלוח הזמנים ופעילות גופנית
בימי טיול זה יכול להיות קצת יותר מסובך, מכיוון שהם בדרך כלל כוללים מטבח טיפוסי של האזור ותפריט קבוע, וקשה לדלג עליו. במקרים אלה, נסו לוודא שכמות הפחמימות בארוחה היא דומה ככל האפשר לזה שאתם בדרך כלל אוכלים: אם אתם יודעים שיהיה יותר לחם או פסטה, אולי תוכלו להפחית את הקינוח או לחלוק אותו.
כאשר במהלך הטיול אתה פעילות גופנית רבה יותר מהרגילניתן לכלול פעילויות כגון סיורי הליכה ארוכים, טרקים קלים, טיולים עם מדרגות רבות או הליכות ארוכות בערים. כמות מעט גבוהה יותר של פחמימותבאופן אידיאלי, זה צריך להיות בצורה של מזונות דלי קלוריות כמו פירות שלמים או חטיפים קטנים, תוך הימנעות ממאפים וממתקים שמנים מאוד. מומלץ מאוד בימים אלה. להגדיל את מספר בדיקות הגלוקוז בדם כדי להתאים את צריכת הפחמימות או התרופות שלך.
אם בשייט שלכם אתם מתכוונים לחצות אזורי זמן מרוביםשוחח עם הרופא שלך לפני הנסיעה על אופן התאמת התרופות וזמני הארוחות כך שהשינויים יהיו הדרגתיים ובטוחים. במקרים רבים, התאמות קטנות בלוח הזמנים שלך מספיקות כדי למנוע קפיצות וירידות ברמת הסוכר בדם.
קחו בחשבון שהשילוב של חום, שמש ופעילות גופנית זה יכול לתרום הן להתייבשות והן להיפוגליקמיה; התייעץ עם טריקים להגנה מפני השמשתמיד קחו אתכם מים וחטיפים המשלבים פחמימות עם מעט חלבון או שומן בריא (לדוגמה, אגוזים לא ממותקים, מנות גבינה, חטיפים המתאימים לחולי סוכרת) כדי שתוכלו להגיב בזמן לכל תסמין.
הידרציה, סחרחורת ובטיחות מערכת העיכול
אל תשכחו לשמור על לחות טובה.בשייט, אתם מבלים זמן רב בחוץ, בשמש או בסביבות ממוזגות עם אוויר יבש. מים עדיפים על משקאות קלים, אפילו דיאטטיים או ללא סוכר, מכיוון שחלקם עשויים להכיל קפאין או תוספים אחרים שאינם טובים לכם. אתם יכולים להשלים עם חליטות קרות או משקאות ללא תוספת סוכר, אך מים צריכים להיות מקור הנוזלים העיקרי שלכם.
אם אתם נוטים ל מַחֲלַת יָםשוחחו עם הרופא שלכם על תרופות מונעות והזכירו זאת לצוות הרפואי של ספינת השייט. סחרחורת מלווה בהקאות עלולה לגרום להיפוגליקמיה, במיוחד אם כבר נטלתם אינסולין או תרופות אחרות. אם אתם מקיאים, מומלץ לבדוק את רמת הסוכר בדם בתדירות גבוהה יותר, ואנשים עם סוכרת מסוג 1 צריכים גם הם לנטר את רמות הקטונים שלהם בהתאם להנחיות צוות המטפלים.
כמו כן, שימו לב ל אבטחת מזון כשאתם עולים לחוף או אוכלים בטיולים, הימנעו ממזון נא במקומות שבהם אינכם יכולים להיות בטוחים בהיגיינה (סלטים שטופים בצורה גרועה, פירות קלופים שלא ניתן לשטוף בעצמכם) ותעדפו מים בבקבוקים אם יש לכם ספקות לגבי איכות המים המקומיים. דלקת קיבה ומעיים, כגון norovirusעם הקאות ושלשולים עלולים לגרום לחוסר איזון משמעותי ברמת הגלוקוז בדם ולהגביר את הסיכון להיפוגליקמיה.
זכור בעת ההזמנה אתה תמיד יכול לציין שיש לך סוכרת ושאתם זקוקים לתפריט מיוחד. חברות שייט רבות מציעות אפשרויות מותאמות (ללא תוספת סוכר, דל מלח, תפריטים קלים), כגון הפלגות ללא גלוטןאבל, כפי שאמרתי, אתם מכירים את עצמכם הכי טוב, ויהיה לכם קל מאוד להתאים את הצרכים התזונתיים שלכם בשייט, שבו יש שפע של אפשרויות אוכל. עם הכנה טובה, תכנון ארוחות סביר וצ'ק-אין תכופים יותר למצבים בלתי צפויים, תוכלו ליהנות במלואה מהחוויה מבלי שסוכרת תכתיב את מהלך החופשה שלכם.