אם אתם מתכננים שייט ורוצים להירגע במהלך ההפלגה על ידי שיזוף וטיול לאורך הסיפון, אנו ממליצים לארוז כובע רחב שוליים טוב והרבה קרם הגנה . בזמן שיזוף, העור שלכם חשוף לאור עז מאוד, וחשוב ביותר לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מכוויות שמש ולמנוע סרטן עור.
יהיה חבל אם, על ידי בילוי של כמה דקות נוספות בשמש, תיפגעו מכוויות שמש , מה שעלול אף להוביל לתסמינים כמו חום, בחילות ובעיות במחזור הדם, ובסופו של דבר להרוס את החופשה שלכם.
אבל ניתן להימנע מנזקי שמש אם החשיפה לשמש בטוחה ומקפידים על כמה המלצות, כגון הימנעות משמש הצהריים , שעות השיא הן בין השעות 12:00 ל-15:00.
אמרתי לך לארוז קרם הגנה במזוודה שלך; זה חיוני. חשוב גם לבחור מקדם הגנה מהשמש (SPF) מתאים לסוג העור שלך ולעוצמת קרני ה-UVA . זכרי שמסנני הגנה מגנים עליך מפני השמש רק לזמן מוגבל וצריכים להכיל מסנן נוסף מפני קרני UVA. כדי לגלות כמה זמן קרם ההגנה יגן עליך, עליך להכפיל את זמן ההגנה הטבעי של העור שלך ב-SPF של קרם ההגנה. זמן ההגנה הטבעי הוא בדרך כלל בין 10 ל-30 דקות. ומומלץ למרוח אותו מחדש באופן קבוע מכיוון שקרם ההגנה מוסר על ידי זיעה, חיכוך מבד (כמו בגד ים או מגבת), או בזמן שחייה.
נצלו את מגוון המיצים והמשקאות המוצעים באוניות כדי לחזק את ההגנה שלכם מפני השמש עם נוגדי חמצון נוספים כגון ויטמין E, ליקופן, בטא קרוטן או פוליפנולים. פרוביוטיקה כלולה גם בחלק מהדיאטות ובתוספי תזונה מסוימים המסייעים בהגנה על העור.
ולמרות שזה אולי נראה מובן מאליו, אסור לנו לשכוח זאת: בגדים גם מגנים על העור . מכנסיים ארוכים וחולצות מספקים הגנה יעילה מפני מרכיבי אור השמש. לכן זכרו ללבוש בגדים מסוג זה כשאתם יוצאים לטיולים שלכם בנמל.
למה שיזוף בים דורש יותר זהירות
בים, המים, המשטחים הבהירים של הסיפון ואפילו המפרשים מחזירים חלק גדול מקרני ה-UV , מה שמגדיל את המנה שהעור והעיניים מקבלים. הבריזה המרעננת מטעה: אפשר להישרף מבלי להרגיש את החום , אפילו בימים מעוננים, מכיוון שקרינה אולטרה סגולה חודרת חלקית את העננים.
רחוק מבניינים או עצים, כמעט ואין צל טבעי. לכן, מומלץ לתכנן צל, אזורי מנוחה והגנה לפני ששוכבים להשתזף או יוצאים לסיפון.
איך לבחור ולמרוח את קרם ההגנה הנכון בשייט
בחרו בפורמולות רחבות טווח המגנות מפני קרני UVA ו-UVB ועמידות בפני מים וזיעה. עבור רוב המטיילים, במיוחד בתחילת טיול או ביעדים שטופי שמש, SPF 50 או 50+ הוא הבחירה הבטוחה ביותר; לפנים, תמיד עדיפו SPF גבוה.
יש למרוח את הקרם 30 דקות מראש על עור יבש, נקי וללא איפור, תוך זכור לכלול אזורים שלעתים קרובות מתעלמים מהם כגון עורף, אוזניים, שפתיים (יש להשתמש בשפתון עם מקדם הגנה SPF 30+) , קרקפת (לבעלי שיער דליל), ראשי כפות הרגליים וקמטי הברכיים. יש למרוח שוב כל שעתיים ותמיד לאחר שחייה או הזעה רבה; במים, ההגנה המעשית פוחתת לאחר כ-40 דקות, גם אם המוצר "עמיד במים".
החישוב התיאורטי של זמן ההגנה (הכפלת 10-30 דקות ב-SPF) הוא קו מנחה; בחיים האמיתיים, כמות הקרם, החיכוך ממגבות/בגדי ים וזיעה - כולם משחקים תפקיד. יש להימנע מחשיפה ממושכת לשמש עקב תחושה כוזבת של חסינות ובחרו בקרם הגנה בטוח לסביבות ימיות (הימנעו מאוקסיבנזון או אוקטינוקסאט).
ביגוד טכני נגד קרינת UV ואביזרים חיוניים על הסיפון
המחסום הטוב ביותר הוא פיזי : לבשו חולצות ארוכות שרוולים עם תקן UPF 50+ שהן קלות משקל ונושמות; חלק מהדגמים כוללים קפוצ'ון לכיסוי עורף הצוואר. בדים סינתטיים (פוליאסטר) וצבעים כהים או זוהרים מציעים הגנה רבה יותר; כותנה צמודה ולחה מציעה פחות.
השלימו את התלבושת שלכם עם כובע רחב שוליים 360 מעלות או כובע עם דש צוואר, משקפי שמש מאושרים, ואם אתם מתכננים לעשות הרבה תמרונים, שקלו כפפות דקות וטייצים קלים . ישנם תוספי כביסה שמגדילים את דירוג ה-UPF של הבגדים על ידי הידבקות לסיבים.
הגן על עיניך מפני בוהק המים
מים יכולים להחזיר עד 80% מקרני ה-UV . יש להרכיב משקפי מגן עם 100% הגנה מפני קרינת UV (UV400) ועדשות מקוטבות כדי להפחית סנוור. מסגרות עוטפות חוסמות אור צד, ושרוך צף מונע אובדן במהלך תמרונים.
עבור ילדים, משקפי מגן צריכים להיות קלים, מאושרים ובעלי גומייה כדי למנוע מהם ליפול. גם העיניים עלולות להיכוות; תמיד יש להגן על העיניים בזמן שאתם על הסיפון.
צור וחפש צל על הסיפון ועל היבשה
אם הסירה מאפשרת זאת, נצלו מאפיינים כמו בימיני, סוככים ומפרשי צל כדי ליצור אזורים מוגנים, והזיזו אותם בהתאם למסלול השמש. על סיפונים פתוחים, זהו אזורים מוצלים ליד מבנים או מעקות.
יש להקפיד על כלל פשוט זה: כאשר הצל שלך קצר מגובהך , הקרינה עזה יותר ומומלץ להגביל את החשיפה הישירה.
לחות ותזונה המסייעים לעור
תכננו את צריכת הנוזלים שלכם: שתו מים באופן קבוע מבלי לחכות עד שתהיו צמאים . באקלים חם ובמהלך פעילות גופנית, הוסיפו אלקטרוליטים ואכלו פירות עשירים במים. הימנעו מאלכוהול ומשקאות ממותקים, אשר מחמירים את ההתייבשות.
שפרו את התזונה שלכם עם נוגדי חמצון (ויטמין E, ליקופן, בטא קרוטן, פוליפנולים) ושקלו להשתמש בפרוביוטיקה כתוספות; הם אינם מחליפים קרם הגנה, אך הם תומכים בהגנה של העור.
ילדים ועור בסיכון גבוה
עורם של ילדים דק ורגיש יותר ; יש למרוח קרם הגנה רחב טווח SPF 50+, ללבוש חולצות UPF, כובע רחב שוליים ומשקפי שמש UV400. יש למרוח שוב בתדירות גבוהה יותר, לעודד הפסקות בצל ולהימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10:00 בבוקר ל-16:00 אחה"צ. אין לחשוף תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים לאור שמש ישיר.
אנשים עם סוגי עור בהיר, שומות מרובות או היסטוריה משפחתית של בעיות עור זקוקים לאמצעים מוגברים ולבדיקות דרמטולוגיות סדירות.
סימני אזהרה, מכת חום ומה לעשות
אם מופיעים כאב ראש, בחילה, סחרחורת, בלבול או עור אדמומי מאוד, יש להעביר את האדם לצל, להשכיב אותו כשרגליו מורמות מעט, להציע לגימות קטנות של מים או תמיסת הידרציה דרך הפה, ולקרר אותו בעזרת מטליות לחות על המצח, הצוואר, בתי השחי והמפשעה.
במקרה של כוויות שמש , יש להשתמש בקרם לאחר חימום עם אלוורה להרגעה וחידוש לחות; אין לפוצץ שלפוחיות. אם התסמינים מחמירים, יש ליצור קשר עם הצוות ושירותי החירום הימיים ולחזור לנמל במידת הצורך.
שיזוף אחראי ומוצרים משלימים
יש להשתמש בשמן להגברת שיזוף עם SPF 30-50 רק כאשר הגנה מפני אור שמש ישיר כבר מובטחת על ידי קרמים אחרים. קרם לאחר חשיפה לשמש חיוני להרגעה וללחות לאחר חשיפה לשמש.
שיזוף טבעי מספק רק SPF 2-4 ; אל תפחיתו את רמת ההגנה שלכם רק בגלל שיש לכם צבע. קרם הגנה לא מונע שיזוף , הוא רק מפחית את הסיכון לכוויות שמש ולנזקים. הימנעו ממיטות שיזוף.
זכרו שגם בקווי רוחב גבוהים (צפון אירופה, פיורדים או אזורים עם קיצים קרירים יותר) קרינת UV יכולה להיות עזה: יש ליישם את אותם הכללים כמו בקריביים או בים התיכון. קרמי הגנה יכולים להיות פיזיים (טיטניום דו-חמצני, תחמוצת אבץ) או כימיים ; בחרו את זה שאתם סובלים הכי טוב, תוך מתן עדיפות להגנה מהשמש ואחריות סביבתית.
על ידי תכנון לוח הזמנים שלכם, שימוש בצל, קרם הגנה וביגוד UPF, יחד עם שתייה מתמדת ותשומת לב לסימני אזהרה, תוכלו ליהנות מהשמש על הסיפון ללא הפתעות ולחזור עם שיזוף יפה ובטוח.