Dalam beberapa kesempatan saya telah berbicara tentang bagaimana berhati-hati dengan makanan di atas kapal pesiar, Sangat mudah untuk menyerah pada godaan. dari hidangan yang kaya dan eksotis, prasmanan yang tak ada habisnya, dan makanan penutup yang menarik perhatian. Tapi Anda harus lebih berhati-hati, atau waspada, jika Anda menderita diabetes.bahkan jika Anda tidak mengonsumsi insulin dan menjaga kontrol yang stabil dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda mengidap diabetes, Anda sudah mengetahuinya. makan di luarPerbedaan ukuran porsi, perubahan rutinitas, aktivitas fisik yang berbeda dari biasanya, dan perbedaan zona waktu selama perjalanan semuanya dapat memengaruhi Anda. diabetes menjadi tidak terkontrolSelain itu, di kapal pesiar, makanan tersedia hampir 24 jam sehari dan sajian kulinernya sangat beragam. Oleh karena itu, saya ingin memberikan beberapa tips komprehensif untuk Anda saat berada di atas kapal pesiar.
Persiapan sebelum melakukan perjalanan pesiar jika Anda menderita diabetes
Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa Kamu adalah orang yang paling mengenal dirimu sendiri.Namun bukan berarti Anda harus mengatur perjalanan tanpa bantuan. Sangat disarankan agar, beberapa minggu sebelum keberangkatan, Konsultasikan dengan tim medis Anda. Temui dokter Anda seperti biasa (dokter keluarga, ahli endokrinologi, atau edukator diabetes) untuk meninjau kontrol gula darah Anda dan menilai apakah diperlukan penyesuaian pengobatan, terutama jika Anda menggunakan insulin atau obat yang dapat menyebabkan hipoglikemia.
Mintalah tenaga kesehatan Anda untuk mempersiapkan Anda. laporan medis di atas kertas (dan, jika memungkinkan, juga dalam format digital) yang menunjukkan jenis diabetes Anda, pengobatan yang Anda jalani, dosis yang biasa Anda konsumsi, kadar glukosa darah target Anda, dan pedoman tindakan jika terjadi hipoglikemia atau hiperglikemia. Dokumen ini dapat sangat bermanfaat bagi staf medis kapal dan juga di pelabuhan atau bandara.
Aspek kunci lainnya adalah rencanakan bahan-bahan dan obat-obatan yang akan Anda bawa. Bahkan jika pelayaran hanya berlangsung beberapa hari, bijaksana untuk membawa persediaan yang cukup setidaknya untuk dua kali lipat Jika Anda bepergian jauh dari rumah, Anda wajib membawa: strip tes, jarum penusuk, glukometer, sensor, pena atau vial insulin, jarum suntik, tablet glukosa, obat oral, dan perangkat medis lainnya yang Anda gunakan. Ini melindungi Anda dari penundaan, perubahan jadwal perjalanan, atau kehilangan bagasi.
Jangan lupakan itu pengawetan insulin Ini sangat penting. Jaga agar pena atau vial Anda tetap berada pada suhu sedang dan stabil, menggunakan pendingin portabel kecil atau selongsong pendingin khusus jika perlu. Cegah insulin membeku atau terpapar suhu yang sangat tinggi, baik selama perjalanan ke pelabuhan maupun setelah berada di atas kapal.
Informasi medis di dalam pesawat dan keselamatan selama perjalanan.
Hal pertama yang harus dilakukan setelah menaiki kapal adalah mencari layanan medis di atas kapalSemua kapal pesiar memiliki dokter dan staf perawat yang terbiasa merawat penumpang dengan penyakit kronis, termasuk diabetes. Segera hubungi kami jika muncul tanda-tanda ketidaknyamanan sekecil apa pun, bahkan gejala ketidaknyamanan sekecil apa pun.Jika Anda ragu tentang pengobatan Anda, mengalami muntah, pusing hebat, atau kadar gula darah yang jauh di luar kisaran normal, konsultasikan dengan spesialis kapal, yang akan dengan senang hati membantu Anda.
Sebaiknya Anda membawa beberapa jenis identifikasi medisseperti gelang atau kartu yang menunjukkan bahwa Anda mengidap diabetes, jenis pengobatan, dan nomor kontak darurat. Selain itu, jika memungkinkan, beri tahu teman perjalanan, pemandu wisata, atau staf di pesawat yang Anda percayai agar mereka tahu cara membantu Anda jika terjadi hipoglikemia, terutama jika Anda menggunakan insulin kerja cepat atau Anda menggunakan pompa insulin.
Selama perjalanan menuju pelabuhan (dengan mobil, pesawat, kereta api, atau bus), akan sangat berguna jika Anda memilikinya. suplemen karbohidrat cepatCamilan seperti jus, biskuit, tablet glukosa, energy bar, atau sandwich kecil adalah hal yang umum. Penundaan, perubahan jadwal, atau antrean panjang dapat menyebabkan Anda makan lebih lambat dari yang direncanakan dan meningkatkan risiko gula darah rendah.
Ingatlah bahwa, jika Anda bepergian dengan pesawat, sebelum naik pesawat, semua Obat diabetes sebaiknya dibawa di dalam tas tangan.beserta laporan medis dan resep Anda. Dengan cara ini Anda terhindar dari dinginnya ruang kargo atau kemungkinan koper yang hilang yang dapat merusak perawatan Anda. Bawalah obat-obatan Anda di dalam kemasannya. kemasan asli Dan, jika Anda menggunakan pompa atau sensor, periksa apakah alat tersebut memerlukan inspeksi manual pada kontrol keselamatan.
Merencanakan makanan Anda di kapal pesiar jika Anda menderita diabetes.
Saya menyarankan agar, dimulai dari rumah, Buat rencana makan Anda sendiriSemacam panduan menu harian untuk saat Anda berada di atas kapal. Di kapal, Anda akan menemukan beragam makananIni berlaku untuk restoran prasmanan maupun restoran à la carte, jadi setiap hari Anda dapat memilih apa yang paling sesuai dengan rencana yang telah Anda tetapkan, dengan mencoba mempertahankan jumlah karbohidrat yang serupa dengan yang Anda konsumsi dalam rutinitas biasa Anda.
Sebagai penderita diabetes, Anda memiliki pengalaman hidup dengan kondisi Anda dan Anda akan selalu memilih makanan dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang lebih rendah.lebih menyukai makanan yang dipanggang, dibakar, atau dikukus daripada makanan yang digoreng atau dilapisi tepung roti. Anda perlu berhati-hati tidak hanya dengan gula, tetapi juga dengan... garam dan makanan olahan tinggiSebaiknya prioritaskan makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh dan pasta gandum utuh, kacang-kacangan, roti gandum utuh, atau beras yang tidak diolah, yang membantu glukosa masuk ke aliran darah lebih lambat.
Yang paling cocok untuk Anda adalah... buah dan sayuran segarManfaatkan kesempatan untuk mencoba berbagai jenis makanan yang tidak tersedia di tempat Anda tinggal, tetapi ingatlah kandungan karbohidratnya. Menggabungkan buah dengan sedikit protein (misalnya, keju cottage atau yogurt tawar) membantu menstabilkan kadar gula darah dengan lebih baik. Hal yang sama berlaku untuk sayuran: mengisi setengah piring Anda dengan salad, sayuran kukus, atau sayuran tumis adalah dasar yang sangat baik untuk menu Anda di atas kapal.
Di restoran prasmanan, strategi yang berguna adalah... Pertama, susun hidangan dengan sayuran.Kemudian tambahkan protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan) dan terakhir pilih porsi karbohidrat Anda (nasi, pasta, kentang, roti). Dengan cara ini Anda memastikan bahwa komposisi hidangan sangat mirip dengan makanan Anda biasanya, meskipun rasanya berbeda.
Ekskursi, perubahan jadwal, dan aktivitas fisik
Pada hari-hari kunjungan wisata, hal ini bisa sedikit lebih rumit, karena biasanya mencakup masakan khas daerah tersebut dan menu tetap, dan sulit untuk melewatkannya. Dalam kasus ini, cobalah untuk memastikan bahwa jumlah karbohidrat dalam makanan tersebut semirip mungkin Dibandingkan dengan porsi yang biasa Anda makan: jika Anda tahu akan ada lebih banyak roti atau pasta, mungkin Anda bisa mengurangi porsi makanan penutup atau membaginya.
Saat selama perjalanan Anda aktivitas fisik lebih banyak dari biasanyaAktivitas seperti tur jalan kaki jarak jauh, trekking ringan, wisata dengan banyak tangga, atau jalan-jalan panjang menyusuri kota dapat disertakan. jumlah karbohidrat sedikit lebih tinggiIdealnya, ini harus berupa makanan rendah kalori seperti buah-buahan utuh atau camilan kecil, menghindari kue-kue dan makanan manis yang sangat berlemak. Ini sangat dianjurkan selama hari-hari ini. meningkatkan jumlah pemeriksaan kadar glukosa darah untuk menyesuaikan asupan karbohidrat atau pengobatan Anda.
Jika dalam pelayaran Anda akan menyeberang beberapa zona waktuBicaralah dengan dokter Anda sebelum bepergian tentang cara menyesuaikan pengobatan dan waktu makan Anda agar perubahannya bertahap dan aman. Dalam banyak kasus, penyesuaian kecil pada jadwal Anda sudah cukup untuk menghindari lonjakan dan penurunan kadar gula darah.
Perlu diingat bahwa kombinasi dari panas, matahari, dan aktivitas fisik Kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi dan hipoglikemia; konsultasikan dengan kami. kiat untuk melindungi diri dari sinar matahariSelalu bawa air minum dan beberapa camilan yang menggabungkan karbohidrat dengan protein atau lemak sehat (misalnya, kacang tanpa pemanis, keju, atau camilan yang cocok untuk penderita diabetes) agar Anda dapat bereaksi tepat waktu terhadap gejala apa pun.
Hidrasi, pusing, dan keamanan pencernaan
Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik.Saat berlayar, Anda akan menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, di bawah sinar matahari atau di lingkungan ber-AC dengan udara kering. Air putih lebih baik daripada minuman ringan, bahkan yang diet atau bebas gula, karena beberapa mungkin mengandung kafein atau zat tambahan lain yang tidak baik untuk kesehatan. Anda dapat melengkapi asupan cairan dengan infus dingin atau minuman tanpa tambahan gula, tetapi air putih harus menjadi sumber cairan utama Anda.
Jika Anda cenderung keadaan mabuk lautBicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan pencegahan dan sebutkan hal ini kepada staf medis kapal pesiar. Pusing disertai muntah dapat menyebabkan hipoglikemia, terutama jika Anda sudah mengonsumsi insulin atau obat lain. Jika Anda muntah, disarankan untuk memeriksa kadar gula darah Anda lebih sering, dan penderita diabetes tipe 1 juga harus memantau kadar keton mereka sesuai petunjuk tim perawatan kesehatan mereka.
Juga, perhatikan keamanan makanan Saat Anda turun ke darat atau makan saat berwisata, hindari makanan mentah di tempat-tempat yang kebersihannya diragukan (salad yang tidak dicuci dengan bersih, buah yang dikupas dan tidak bisa Anda cuci sendiri) dan prioritaskan air minum kemasan jika Anda ragu tentang kualitas air setempat. Gastroenteritis, seperti norovirusMuntah dan diare dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar glukosa darah yang signifikan dan meningkatkan risiko hipoglikemia.
Ingat saat melakukan reservasi, Anda selalu dapat menunjukkan bahwa Anda menderita diabetes dan Anda memerlukan menu khusus. Banyak perusahaan kapal pesiar menawarkan pilihan yang disesuaikan (tanpa tambahan gula, rendah garam, menu ringan), seperti pelayaran bebas glutenNamun, seperti yang saya katakan, Anda paling mengenal diri sendiri, dan akan sangat mudah bagi Anda untuk menyesuaikan kebutuhan diet Anda di kapal pesiar, di mana terdapat banyak pilihan makanan. Dengan persiapan yang baik, perencanaan makan yang masuk akal, dan pengecekan yang lebih sering untuk situasi yang tidak terduga, Anda dapat sepenuhnya menikmati pengalaman tersebut tanpa diabetes yang mendikte jalannya liburan Anda.