ನೀವು ಸಮುದ್ರಯಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಗಲವಾದ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜ್ವರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಮಧ್ಯದ ಗಂಟೆಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಾಕಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು UVA ಕಿರಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಸೀಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು UVA ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸನ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ, ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಟ್ಟೆಯ ಘರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್) ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ.
ಮೊತ್ತದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು: ಬಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ದನೆಯ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್ ಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಘಟಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಂದರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.