Kilkakrotnie mówiłem o tym, jak uważać na jedzenie na pokładzie statku wycieczkowego, Tak łatwo jest ulec pokusie. bogatych i egzotycznych dań, niekończących się bufetów i przyciągających wzrok deserów. Ale Jeśli chorujesz na cukrzycę, musisz zachować szczególną ostrożność i być świadomymnawet jeśli nie przyjmujesz insuliny i utrzymujesz stabilną kontrolę w życiu codziennym.
Jeśli jesteś cukrzykiem, to już wiesz, że jeść poza domemRóżnice w wielkości porcji, zmiany w codziennej rutynie, inne niż zwykle rodzaje aktywności fizycznej i różnice stref czasowych podczas podróży mogą mieć wpływ na Twoje samopoczucie. cukrzyca wymyka się spod kontroliPoza tym, na statku wycieczkowym jedzenie jest dostępne niemal 24 godziny na dobę, a oferta kulinarna jest bardzo zróżnicowana. Dlatego chcę podzielić się z Wami kilkoma kompleksowymi wskazówkami na temat rejsów statkiem wycieczkowym.
Przygotowanie przed wyruszeniem w rejs, jeśli chorujesz na cukrzycę
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że Jesteś osobą, która zna siebie najlepiej.Ale to nie znaczy, że powinieneś zorganizować podróż bez pomocy. Zdecydowanie zaleca się, aby kilka tygodni przed wyjazdem Skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym Skonsultuj się ze swoim lekarzem (lekarzem rodzinnym, endokrynologiem lub specjalistą od cukrzycy), aby ocenić kontrolę poziomu cukru we krwi i ocenić, czy konieczna jest modyfikacja leczenia, zwłaszcza jeśli stosujesz insulinę lub leki, które mogą powodować hipoglikemię.
Poproś swojego lekarza o przygotowanie raport medyczny na papierze (oraz, jeśli to możliwe, również w formacie cyfrowym) wskazujący rodzaj cukrzycy, stosowane leczenie, typowe dawki, docelowy poziom glukozy we krwi oraz wytyczne dotyczące postępowania w przypadku hipoglikemii lub hiperglikemii. Dokument ten może być bardzo przydatny dla personelu medycznego statku, a także w portach i na lotniskach.
Innym kluczowym aspektem jest zaplanuj materiały i leki który zamierzasz zabrać. Nawet jeśli rejs trwa tylko kilka dni, warto zabrać ze sobą zapasy na co najmniej dwa razy częściej że będziesz poza domem: paski testowe, lancety, glukometr, czujniki, peny lub fiolki z insuliną, igły, tabletki z glukozą, leki doustne i wszelkie inne urządzenia medyczne, których używasz. Chroni Cię to przed opóźnieniami, zmianami w planie podróży lub zgubieniem bagażu.
Nie zapomnij tego konserwacja insuliny To bardzo ważne. Przechowuj swoje peny lub fiolki w umiarkowanej i stabilnej temperaturze, w razie potrzeby używając małej, przenośnej chłodziarki lub specjalnych pokrowców chłodzących. Unikaj zamarzania insuliny lub narażenia jej na bardzo wysokie temperatury, zarówno podczas podróży do portu, jak i po wejściu na pokład.
Informacje medyczne na pokładzie i bezpieczeństwo podczas podróży
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po wejściu na pokład statku, jest znalezienie służba medyczna na pokładzieNa wszystkich statkach wycieczkowych są lekarze i pielęgniarki, którzy mają doświadczenie w opiece nad pasażerami z chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą. Przy pierwszym sygnale jakiegokolwiek dyskomfortu, nawet najmniejszym objawie dyskomfortuJeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące przyjmowanych leków, wymiotujesz, odczuwasz silne zawroty głowy lub poziom cukru we krwi znacznie przekracza normę, skonsultuj się ze specjalistami na statku, którzy chętnie Ci pomogą.
Zaleca się, abyś zabrał ze sobą jakiś rodzaj identyfikacji medycznejTakie jak bransoletka lub karta informująca o cukrzycy, rodzaju leczenia oraz numer kontaktowy w nagłych wypadkach. Jeśli to możliwe, poinformuj również swoich towarzyszy podróży, przewodników lub zaufany personel pokładowy, aby wiedzieli, jak Ci pomóc w przypadku hipoglikemii, zwłaszcza jeśli… szybko działająca insulina lub używasz pompy insulinowej.
Podczas podróży do portu (samochodem, samolotem, pociągiem czy autobusem) warto mieć pod ręką szybkie suplementy węglowodanowePrzekąski takie jak sok, ciastka, tabletki z glukozą, batony energetyczne czy małe kanapki są powszechne. Opóźnienia, zmiany w harmonogramie lub długie kolejki mogą sprawić, że zjesz później niż planowano i zwiększyć ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj, że jeśli podróżujesz samolotem, przed wejściem na pokład zabierz ze sobą wszystkie swoje rzeczy. Leki na cukrzycę należy przewozić w bagażu podręcznym.wraz z raportem medycznym i receptami. W ten sposób unikniesz zimna w luku bagażowym lub ewentualnego zgubienia walizki, które mogłyby zrujnować Twoje leczenie. Noś swoje leki w oryginalne opakowanie Jeśli używasz pompy lub czujników, sprawdź, czy wymagają one ręcznej kontroli w punkcie kontroli bezpieczeństwa.
Planowanie posiłków na rejsie, jeśli chorujesz na cukrzycę
Polecam zacząć od domu, stwórz własny plan posiłkówRodzaj codziennego przewodnika po menu na pokładzie. Na statkach znajdziesz szeroka gama potrawDotyczy to zarówno bufetów, jak i restauracji a'la carte, dzięki czemu każdego dnia możesz wybrać to, co najlepiej odpowiada Twojemu planowi, starając się jednocześnie utrzymać ilość węglowodanów na poziomie, jaki spożywasz w ciągu swojego zwykłego dnia.
Jako osoba chora na cukrzycę masz doświadczenie życia z tą chorobą i Zawsze będziesz wybierać produkty z mniejszą zawartością tłuszczów nasyconych i transPreferowanie potraw grillowanych, pieczonych lub gotowanych na parze zamiast potraw smażonych lub panierowanych. Należy zachować ostrożność nie tylko z cukrem, ale także z... sól i wysoko przetworzona żywnośćDobrym pomysłem jest spożywanie w pierwszej kolejności produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste i makaron pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty lub nierafinowany ryż, które spowalniają wchłanianie glukozy do krwiobiegu.
To, co najbardziej Ci odpowiada, to świeże owoce i warzywaSkorzystaj z okazji i spróbuj produktów, które nie są dostępne w Twojej okolicy, ale pamiętaj o ich zawartości węglowodanów. Połączenie owoców z niewielką porcją białka (na przykład twarogu lub niesłodzonego jogurtu naturalnego) pomaga lepiej ustabilizować poziom cukru we krwi. To samo dotyczy warzyw: wypełnienie połowy talerza sałatką, warzywami gotowanymi na parze lub smażonymi to doskonała baza dla menu na pokładzie.
W bufetach użyteczną strategią jest Najpierw przygotuj danie z warzyw.Następnie dodaj białko (chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i na koniec wybierz porcję węglowodanów (ryż, makaron, ziemniaki, chleb). W ten sposób masz pewność, że skład dania będzie bardzo zbliżony do Twoich zwykłych posiłków, nawet jeśli smaki będą się różnić.
Wycieczki, zmiany w rozkładzie jazdy i aktywność fizyczna
W dni wycieczkowe może to być nieco bardziej skomplikowane, ponieważ zazwyczaj obejmują one: typowa kuchnia regionu i menu z ustalonym menu, którego trudno pominąć. W takich przypadkach staraj się zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów w posiłku. jak najbardziej podobne do tego, który zazwyczaj jesz: jeśli wiesz, że będzie więcej chleba lub makaronu, możesz zmniejszyć porcję deseru lub podzielić się nim.
Kiedy w czasie podróży więcej aktywności fizycznej niż zwykleMożna uwzględnić takie aktywności, jak dłuższe wycieczki piesze, spokojny trekking, wycieczki z wieloma schodami lub długie spacery po miastach. nieco większa ilość węglowodanówNajlepiej, aby były to produkty niskokaloryczne, takie jak całe owoce lub małe przekąski, unikając ciast i bardzo tłustych słodyczy. Jest to szczególnie zalecane w tych dniach. zwiększyć liczbę badań poziomu glukozy we krwi aby dostosować spożycie węglowodanów lub leków.
Jeśli w swoim rejsie zamierzasz przepłynąć wiele stref czasowychPrzed podróżą porozmawiaj z lekarzem o tym, jak dostosować leki i godziny posiłków, aby zmiany były stopniowe i bezpieczne. W wielu przypadkach niewielkie zmiany w harmonogramie wystarczają, aby uniknąć skoków i spadków poziomu cukru we krwi.
Należy pamiętać, że połączenie ciepło, słońce i aktywność fizyczna Może powodować odwodnienie i hipoglikemię; skonsultuj się z nami sztuczki, jak chronić się przed słońcemZawsze miej przy sobie wodę i przekąski zawierające węglowodany z dodatkiem białka lub zdrowych tłuszczów (na przykład niesłodzone orzechy, kawałki sera, batony odpowiednie dla diabetyków), dzięki czemu będziesz mógł w porę zareagować na ewentualne objawy.
Nawodnienie, zawroty głowy i bezpieczeństwo trawienne
Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu organizmu.Podczas rejsu spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, na słońcu lub w klimatyzowanych pomieszczeniach z suchym powietrzem. Woda jest lepsza niż napoje gazowane, nawet te dietetyczne czy bezcukrowe, ponieważ niektóre mogą zawierać kofeinę lub inne szkodliwe dodatki. Możesz uzupełniać płyny zimnymi naparami lub napojami bez dodatku cukru, ale woda powinna być Twoim głównym źródłem płynów.
Jeśli jesteś podatny na choroba morskaPorozmawiaj z lekarzem o lekach zapobiegawczych i wspomnij o tym personelowi medycznemu statku wycieczkowego. Zawroty głowy połączone z wymiotami mogą powodować hipoglikemię, zwłaszcza jeśli przyjmowałeś już insulinę lub inne leki. W przypadku wymiotów zaleca się częstsze badanie poziomu cukru we krwi, a osoby z cukrzycą typu 1 powinny również monitorować poziom ketonów zgodnie z zaleceniami swojego zespołu opieki zdrowotnej.
Zwróć także uwagę na bezpieczeństwo żywności Kiedy wychodzisz na ląd lub jesz na wycieczkach, unikaj surowej żywności w miejscach, gdzie nie masz pewności co do higieny (źle umyte sałatki, obrane owoce, których nie możesz sam umyć) i wybieraj wodę butelkowaną, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do jakości lokalnej wody. Zapalenie żołądka i jelit, takie jak Noroviruspołączone z wymiotami i biegunką mogą powodować znaczne zaburzenia równowagi glukozy we krwi i zwiększać ryzyko hipoglikemii.
Zapamiętaj dokonując rezerwacji zawsze możesz wskazać, że masz cukrzycę i że potrzebujesz specjalnego menu. Wiele linii rejsowych oferuje opcje dostosowane (bez dodatku cukru, z niską zawartością soli, lekkie menu), takie jak rejsy bezglutenoweAle, jak już mówiłem, znasz siebie najlepiej i z łatwością dostosujesz swoją dietę na rejsie, gdzie wybór jedzenia jest ogromny. Dzięki dobremu przygotowaniu, rozsądnemu planowaniu posiłków i częstszemu meldowaniu się na wypadek nieprzewidzianych sytuacji, możesz w pełni cieszyć się tym doświadczeniem, bez wpływu cukrzycy na przebieg Twoich wakacji.