如果您打算搭乘郵輪，並想在航行途中享受日光浴和甲板漫步，放鬆身心，我們建議您帶上一頂寬邊帽和充足的防曬霜。日光浴時，您的皮膚會暴露在強烈的陽光下，因此採取預防措施以避免曬傷和預防皮膚癌至關重要。
如果因為在陽光下多待了幾分鐘就曬傷，那將非常可惜，曬傷甚至會導致發燒、噁心和循環系統問題等症狀，最終毀掉你的假期。
但是，如果曬太陽是安全的，並且遵循一些建議，例如避免正午的陽光（高峰時段為中午 12 點至下午 3 點），就可以避免曬傷。
我之前有提醒過你行李箱要帶防曬霜，這非常重要。選擇適合你膚質和UVA射線強度的防曬係數（SPF）也很重要。記住，防曬霜只能在有限的時間內保護你免受陽光傷害，而且應該含有額外的UVA射線防護成分。要計算防曬霜的防護時間，你需要將你皮膚的自然防護時間乘以防曬霜的SPF值。皮膚的自然防護時間通常在10到30分鐘之間。而且最好定期補塗防曬霜，因為汗水、衣物摩擦（例如泳衣或毛巾）或游泳都會帶走防曬霜。
船上提供各種果汁和飲品，富含維生素E、番茄紅素、β-胡蘿蔔素或多酚等抗氧化劑，有助於增強防曬效果。一些飲食和膳食補充劑中也含有益生菌，有助於保護皮膚。
而且，雖然這看似顯而易見，但我們不應忘記：衣物也能保護肌膚。長褲和襯衫能有效阻擋陽光中的有害物質。因此，去港口旅行時，記得穿這類衣物。
為什麼海上日光浴需要更多注意
在海上，海水、淺色的甲板表面，甚至船帆都會反射大部分紫外線，增加皮膚和眼睛受到的紫外線照射量。清爽的海風具有欺騙性：即使在陰天，你也可能在感覺不到熱的情況下被曬傷，因為紫外線輻射可以部分穿透雲層。
遠離建築物和樹木，幾乎沒有天然遮蔭處。因此，在躺下曬日光浴或到甲板上活動之前，最好提前規劃好遮蔭處、休息區和防護措施。
如何在遊輪上選擇和使用合適的防曬霜
選擇能同時防護UVA和UVB射線，且防水防汗的廣譜防曬產品。對於大多數旅行者，尤其是在旅程開始時或前往陽光非常強烈的地區，SPF 50或50+是最安全的選擇；對於面部防曬，請務必優先選擇高SPF值的產品。
請在活動前30分鐘將乳霜塗抹於乾燥、清潔、無妝容的肌膚上，並注意塗抹一些容易被忽略的部位，例如頸後、耳朵、嘴唇（使用SPF 30+的潤唇膏）、頭皮（頭髮稀疏者）、腳背和膝蓋褶皺處。每隔2小時補塗一次，游泳或大量出汗後務必補塗；即使產品標有「防水」字樣，在水中浸泡約40分鐘後，其防護效果也會降低。
理論上，防曬時間的計算方法（10-30分鐘乘以防曬係數SPF）僅供參考；實際使用中，塗抹的防曬霜用量、毛巾/泳衣摩擦以及汗液都會影響防曬效果。切勿因為誤以為自己可以完全免疫而延長日曬時間，並選擇適用於海洋環境的防曬乳（避免使用含有氧苯酮或甲氧基肉桂酸辛酯的防曬乳）。
船上配備防紫外線技術服裝和必備配件
最佳防護措施是物理防護：穿著輕便透氣的長袖襯衫，最好是UPF 50+認證的款式；有些款式還帶有帽子，可以遮住後頸。合成纖維（如聚酯纖維）和深色或螢光色布料的防護效果更佳；緊身潮濕的棉質衣物防護效果較差。
用一頂360°寬帽或帶護頸的帽子、一副經過認證的太陽眼鏡來完善你的裝備。如果你需要進行大量的活動，可以考慮戴上薄手套和輕便的緊身褲。市面上有一些洗滌添加劑，可以透過附著在衣物纖維上來提高衣物的UPF防曬指數。
保護你的眼睛免受水的眩光
水面可以反射高達80% 的紫外線。配戴100% 紫外線防護（UV400）和偏光鏡片的護目鏡，以減少眩光。環繞式鏡框可以阻擋側光，而漂浮式繫繩可防止在操作過程中遺失。
兒童護目鏡應輕巧、經過認證，並配有鬆緊帶以防止脫落。眼睛也可能被灼傷；在船上時務必保護眼睛。
在甲板和陸地上創造和尋找陰涼處
如果船體允許，可以利用遮陽篷、遮陽傘和遮陽帆等設施來營造遮蔽區域，並根據太陽的運行軌跡調整它們的位置。在露天甲板上，尋找靠近建築物或欄桿的陰涼區域。
遵循這條簡單的規則：當你的影子比你的身高短時，輻射強度會更高，建議限制直接暴露在輻射下。
幫助肌膚的補水和營養
規律飲水：不要等到口渴才喝水。在氣候溫暖的地區或進行體能活動時，補充電解質並食用富含水分的水果。避免飲酒和飲用含糖飲料，因為它們會加重脫水。
在飲食中增加抗氧化劑（維生素 E、番茄紅素、β-胡蘿蔔素、多酚），並考慮使用益生菌作為輔助；它們不能取代防曬霜，但可以增強皮膚的防禦能力。
兒童和高危險皮膚
兒童皮膚較薄敏感；應塗抹SPF 50+的廣譜防曬霜，穿著UPF防曬衣、寬邊帽和UV400太陽眼鏡。更頻繁地補塗防曬霜，鼓勵孩子多在陰涼處休息，並避免上午10點至下午4點之間的陽光直射。 6個月以下的嬰兒不應暴露在陽光直射下。
膚色較淺、身上有多顆痣或有皮膚病家族史的人需要採取更嚴格的護理措施並定期進行皮膚科檢查。
警訊、中暑及應對措施
若出現頭痛、噁心、頭暈、意識混亂或皮膚嚴重發紅等症狀，應將患者移至陰涼處，使其平躺並略微抬高雙腿，少量多次地餵水或口服補液鹽，並用濕毛巾敷於其額頭、頸部、腋窩和腹股溝處降溫。
曬傷後，請使用含有蘆薈成分的曬後修復乳液舒緩並補充水分；切勿弄破水皰。如果症狀加重，請聯絡船員和海上緊急救援部門，必要時返回港口。
負責任的曬黑和配套產品
只有在其他防曬乳已能有效避免陽光直射的情況下，才應使用防曬係數為SPF 30-50的美黑油。曬後修復乳液對於舒緩和滋潤日曬後的肌膚至關重要。
自然曬黑的皮膚只能提供 SPF 2-4 的防曬係數；不要因為膚色較深就降低防曬等級。防曬霜並不能阻止曬黑，它只能降低曬傷和皮膚損傷的風險。避免使用日光浴床。
請記住，即使在高緯度地區（北歐、峽灣或夏季較涼爽的地區），紫外線輻射也可能很強：請遵循與加勒比海或地中海地區相同的防曬原則。防曬霜分為物理性防曬霜（二氧化鈦、氧化鋅）和化學防曬霜；選擇您最耐受的防曬霜，優先考慮防曬霜（二氧化鈦、氧化鋅）和化學防曬霜；選擇您最耐受的防曬霜，優先考慮防曬霜效果和環保性。
透過規劃行程、利用陰涼處、防曬霜和 UPF 防曬衣物，以及不斷補充水分和注意警告信號，您就可以在船上享受陽光而不會遇到意外，並帶著美麗而安全的古銅色肌膚返回。